Page 14 - Diyabet Sayı:71

sağlıklı yaşam

Diyabetimle

EGZERSİZ

Prof. Dr. Taner Damcı

Hangi egzersiz tipi daha
yararlı? Ne kadar süreyle
yapmalıyız? Hipoglisemiden
nasıl korunmalıyız?

gzersiz fiziksel zindeliği sağlamak veya idame
ettirmek amacı ile planlı, yapılandırılmış ve
Etekrarlayıcı fiziksel aktivitedir.

Diyabetlilerde, daha ziyade aerobik egzersizler (tempolu
yürüme, koşma, yüzme) ve kas gücünü artırmak için direnç
egzersizleri önerilir. Aerobik egzersizler vücuda oksijen
alımını, vücutta oksijen dağıtımını ve kullanımını artırırlar.
Aerobik egzersizler büyük kas gruplarını içeren, tekrarlı ve
uzun süreli egzersizlerdir. Bir yüke karşı ya da tanımlanmış
ağırlıkla yapılan kas kuvvetlendirme hareketleri ise direnç
egzersizleridir. Yüksek şiddetli aralıklı antrenmanlar uygun
hastalarda devamlı aerobik egzersize bir alternatiftir. Bu tür
egzersizler tip 2 diyabette glisemik kontrolü iyileştirir, tip 1
diyabette ise glisemik kontrol üzerine olumsuz bir etkisinin
olmadığı gösterilmiştir.

Direnç ve aerobik egzersizlerin kombine edilmesinin insülin
duyarlılığı üzerine olan olumlu etkisi bu egzersizlerin tek başına
yapılmasına göre daha fazladır. Egzersizin akut etkileri açısından
bakıldığında; yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler çoğunlukla
aerobik özellikte egzersizler olup genellikle kan glukozunu düşürücü
etkileri vardır. Basketbol, tenis, dans, yüzme, yoga gibi spor türleri ise
hem aerobik hem anaerobik özellikler içeren egzersiz türleridir ve kan
glukozunu düşürebilir veya yükseltebilirler. Ağırlık kaldırma, kısa mesafe

NİSAN 2023
12 NİSAN 2023
12